PROGRAMME DE REMISE EN FORME.......ESCRIME

21 Mars 2020 , Rédigé par Cercle d'Escrime de Combs Moissy

Programme de remise en forme pour toute la famille.

1). Footing sur place (vitesse lente) a deux ou à plusieurs (face à face ou en étoile). Il faut taper les mains de l’autre toutes les 10 secondes pendant 5 minutes. Jeux : faire des binômes et le binôme qui tient le plus longtemps gagne.

2).

Écrire son prénom, ou celui de son frère, de sa sœur, de son chat.....j’imagine que vous prendrez le moins long...........et filmez vous en musique. Vous allez rire c’est sur.

3). Tipping (courir sur place très vite) pendant 8 secondes et faire immédiatement une pompe. Faire 5 séries avec 10 secondes de récupération entre chaque série.

4). Ensuite un peu d’escrime tout de même

Se mettre en garde, poser un gant d’escrime ou autre sur votre pied avant.

Lancer le gant en l’air avec son pied avant et le rattraper en étant en position de fente, d’attaque (bras allongé avec le gant et fente jambe avant). Faire 5 séries de 10 fentes. Jeux : par équipe de deux, ou trois ou quatre. La première équipe a réussir les 5 séries gagne.

5). Par deux uniquement, l’une ou l’un en face de l’autre, en étant en garde, distance de main qui se touche. Une main paume vers le bas (apprentie) et une autre main juste en dessous de l’autre, paume vers le haut (le Maître).

Au moment ou le Maître tape la paume de la main de l’apprenti, le Maître doit faire que deux retraites pour éviter l’attaque. Au même moment l’apprenti doit réagir et attaquer simplement et toucher le Maître. C’est comme si l’on faisait match mais sans armes sans parades. Il faut juste ......JOUER.....
Toucher égale un point. Éviter l’attaque égale un point.

7). Étirements : Soyez sérieux à ce niveau, vous avez produit beaucoup d’efforts.

Debout jambes raides, pieds joints, toucher vos pieds sans fléchir les jambes et respirer longtemps et lentement et compter jusqu’à 15. Assis au sol, une jambe tendu, l’autre pliée le pied à l’intérieur, ramener son corps vers sa jambe tendu .......et changer de côté et compter jusqu’à 15 à chaque jambe.

Évidemment vous devez absolument boire régulièrement des petites gorgées d’eau oui de l’eau tout au long de votre séance de jeux.....physiques c’est bien mieux. Mais surtout et j’insiste, LES DEVOIRS D ABORD...

6). Et pour finir et retrouver un peu de calme, des mots mêlés escrime.